• Главная
/
• Услуги
/
• Кардиология
/
• Статьи
/
• Немедикаментозная терапия при гипертонии: помоги себе сам

Немедикаментозная терапия при гипертонии: помоги себе сам

Записаться на прием Задать вопрос

Этим заболеванием страдают в основном люди среднего и старшего возраста. На склоне лет человек часто устает бороться и опускает руки, доверяя всецело свое лечение врачу. А ведь успех выздоровления и возвращение к нормальной жизни во многом зависят и от того, какие усилия прилагает сам пациент. А сделать он, оказывается, может немало.

7 советов гипертоникам

1. Уменьшите потребление соли. Мы привыкли потреблять 10-15 г соли каждый день, что составляет примерно 3-4 чайные ложки – более, чем разрешено любыми нормами. В идеале этот показатель необходимо снизить в 2,5-3 раза, особенно если в семье мониторирование АД – это нормальный процесс ввиду наследственного фактора. Чтобы уменьшить прием соли, откажитесь от кетчупа, жареного мяса и соленых орешков, а в пищу вместо соли добавляйте специи.
2. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием калия и магния, которые укрепляют сердечную мышцу, снижают склонность к спазмированию сосудов, а также благотворно влияют на нервную систему. Содержатся эти элементы в черносливе, абрикосах, тыкве, капусте, картофеле, бананах, хлебе с отрубями, кашах – овсяной, гречневой, пшенной, свекле, моркови, грецких орехах, черной смородине.
3. Никогда не сочетайте продукты, богатые магнием и калием, с молочными: последние затрудняют усваиваемость этих микроэлементов.
4. Постарайтесь уменьшить потребление алкоголя, особенно если в семье уже были случаи срыва. Всего 80 г алкоголя в день значительно увеличивают риски развития гипертонического криза.
5. Скорректируйте свой вес. Врачи-кардиологи в один голос утверждают, что избыток веса 20% и более – это прямая дорога к повышенному давлению, а также повышение риска диабета и атеросклероза из-за постоянно высокого уровня холестерина.
6. Если сбросить вес удалось, продолжайте следить за ним семь дней в неделю и 12 месяцев в году.
7. Увеличьте физическую активность. К примеру, регулярные занятия аэробикой помогают добиться значительной нормализации показателей артериального давления. Достаточно уделять спорту 30-40 минут 3-4 раза в неделю.

Следование этим простым советам помогает многим гипертоникам добиться желаемого – снизить давление и улучшить самочувствие. Это вовсе не значит, что стоит отказаться от медикаментозной терапии и усиленно сбрасывать вес или крутить педали на велотренажере: одно другому не мешает. Главное – настроиться на положительный результат!