Позвоните нам:

(495) 739-73-72, (495) 981-67-34 Красногорск, ул. Павшинская, д. 2
Время работы с 9:00 до 20:00 (схема проезда)

Предупреждение развития сердечно-сосудистых заболеваний

Записаться на прием Задать вопрос

Поддержать сердце в здоровом состоянии поможет профилактика.

Главное требование, соблюдение которого способно предотвратить многие сердечно-сосудистые заболевания, – здоровый образ жизни.

Как перехитрить свои гены?

Что же делать тем, у кого имеется наследственная предрасположенность к сердечным патологиям, ведь состав ДНК изменить невозможно? Не стоит расстраиваться. Врачи кардиологи утверждают, что у людей, ведущих здоровый образ жизни, наследственная программа может не реализоваться.

Статистика свидетельствует, что на 50% здоровье зависит от образа жизни, на 20% от наследственности, на 20% от экологических условий и только на 10% от предоставленной медицинской помощи.

Составляющие здорового образа жизни

Понятие «здоровый образ жизни» включает:

  • отказ от курения;
  • ограничение алкоголя;
  • активный образ жизни;
  • поддержание оптимального веса;
  • рациональное питание;
  • отказ от сладких газированных напитков;
  • полноценный сон;
  • положительный настрой.

Врачи утверждают, что при заболеваниях сердечно-сосудистой системы значительно важнее здоровый образ жизни, чем терапия в лучшей клинике, оборудованной суперсовременной аппаратурой. Но это не исключает необходимости профилактических осмотров. После 35 лет следует регулярно делать ЭКГ.

Никотин – главный враг сердца

После выкуривания одной сигареты давление повышается на четверть часа. Постоянное курение увеличивает тонус стенок сосудов и приводит к атеросклерозу.

Исследователи утверждают, что ежедневное выкуривание 5 сигарет увеличивает риск преждевременной смерти на 40%, а выкуривание 20 сигарет – на 400%. Согласно статистике 23% летальных исходов, наступивших у больных ишемией, вызваны курением.

Физическая активность

Исследования, проведенные датскими учеными, доказывают, что умеренные, но регулярные физические нагрузки в 2 раза уменьшают риск сердечных приступов.

Полезными будут езда на велосипеде и на роликах, плавание, теннис, бадминтон, аэробика, катание на лыжах, бег. А вот работа в саду и неспешные прогулки такого результата не окажут. Если же вы все-таки предпочитаете прогулки, то их темп должен быть быстрым (скорость будет оптимальной, если вам при ходьбе затруднительно говорить).

Но не стоит и переусердствовать. Чрезмерные нагрузки окажут противоположный эффект.

Правильно питаемся

Существенное влияние на здоровье сердца оказывает рациональное питание, включающее все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Особенное внимание следует уделить витамину D. Дефицит этого витамина, именуемого «солнечным», увеличивает риск развития сердечных патологий, провоцирует повышение артериального давления, нарушение обмена веществ и появление лишнего веса.

Благоприятное действие на сердечно-сосудистую систему окажут парная или отварная рыба, грецкие орехи, льняное масло, авокадо, фейхоа, инжир, тыква, гранат, бананы, виноград, яблоки, земляника, курага, брокколи, чеснок, шпинат, морепродукты, кисломолочная продукция. А вот содержание жиров и сладостей в рационе необходимо ограничить.

Чем опасны сладкие газированные напитки?

Сладкие газированные напитки способны в 4 раза увеличить риск развития болезней сердечно-сосудистой системы, так как повышают концентрацию триглицеридов. К тому же они приводят к резким скачкам уровня глюкозы в крови, что может стать причиной сахарного диабета.

Особенный вред представляют такие напитки для женщин.

Позитивный настрой – залог здоровья

Отсутствие радости и постоянное недовольство жизнью является фактором, увеличивающим риск сердечно-сосудистых заболеваний. Достаточно даже недовольства какой-то частью жизни (фигурой, сексуальной жизнью, семьей, работой). Поэтому старайтесь во всем находить положительные моменты и поддерживать радостное настроение.

Полноценный сон поможет избежать болезней

Немаловажное значение для здоровья сердца имеет полноценный отдых. У людей, постоянно недосыпающих, риск развития заболеваний кровеносной системы увеличивается на 65%.

Тем, кто страдает от бессонницы, рекомендуется пить напитки, содержащие кофеин, только в первой половине дня, не смотреть телепередачи по вечерам, ложиться в постель и подниматься в одно и то же время.

Соблюдение этих несложных правил поможет поддерживать свой организм в форме и отказаться от лекарств.

Как проехать в клинику: